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小腿怎么瘦?如何按摩有效瘦小腿?[图]

2019-10-16 19:34:10来源:励志吧0次阅读

有些人虽然身体整体看上去不是很胖,但是小腿比较粗,对于女性朋友们来说,小腿粗会影响穿衣服的搭配,想要瘦小腿,需要采取一些方法,按摩能够帮助瘦小腿,坚持按摩会有一定的效果,那么小腿要怎么瘦?如何按摩有效瘦小腿呢?

1、按摩阿基里斯腱

阿基里斯腱是人体最大的肌腱,在脚后跟上去大约三厘米左右(具体部位可参照下图红色部分所示),由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。按摩阿基里斯腱可有效缓解小腿肚肌肉的紧张,有瘦小腿的功效。

具体方法是:

将手握成拳头状用指关节轻轻地按摩阿基里斯腱周围的肌肉,按摩到舒服的时候为止。

2、按压小腿肚

许多MM的小腿粗往往是因为小腿肚的肌肉太过于发达与坚硬,那么,这招就可以很好地改善小腿肚肌肉发达的问题。

具体方法是:

将手握成抚摸拳状,有规律地由下而上抚摸小腿肚。如果发现有些地方的肌肉较坚硬,就要用指关节不断按压,使其变软。

3、按摩膝盖

此方法可减轻腿部的压力与膝盖承受的重力,有助于塑造完美的腿型。

具体方法是:

在膝盖后垫一块毛巾作为支撑,然后用手轻轻地沿着膝盖骨的轮廓慢慢按压,按到舒服的时候为止。

4、瘦小腿吃什么好

(1)苹果减少下身脂肪

苹果是公认的瘦身水果,其中所含的丰富果胶能帮助促进肠胃蠕动,同时排除体内的毒素,而且还能控制热量吸收,加之苹果中所含的钾元素丰富,能够帮助防止腿部浮肿,苹果酸能加速身体代谢,减少下身脂肪,而且苹果含钙量丰富,可以帮助减少导致下身水肿的多余盐分。

(2)海苔排水消肿

海苔中除了维生素A,维生素B1,维生素B2等营养元素含量丰富之外,还含有大量的矿物质和纤维素,这些物质有助于人体排出多余的废弃物和囤积的水分,促进人体代谢功能,达到排水效果,从而减少小腿浮肿的现象。

(3)香蕉减脂清宿便

香蕉含有丰富的纤维素,维生素A,钾和果胶,具有很好的整肠排便功效,而且香蕉含有丰富的钾,能够有效消除水肿,既能增加饱腹感,又能减少脂肪在下半身聚集,而且香蕉虽然卡路里高,但脂肪低,适量的食用也不用担心会发胖。

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